1日たったの10秒でOK!ぷにぷにお腹がペタンコお腹に変身♪

1日たったの10秒でOK!ぷにぷにお腹がペタンコお腹に変身♪ 部分痩せ

そんなに太っているわけではないのにお腹だけが…。なんてお悩みの方は案外多いのではないでしょうか?実はこれ、体幹が衰えている可能性大!

そこで今回、もっと引き締まったかっこいいお腹を手に入れたい!そんな方にもオススメの、1日たったの10秒で効果抜群な体幹トレーニングをご紹介します。

体幹トレーニングは室内でもできるので、天候に関係なくダイエットできます。ポッコリお腹が気になる方にも効果的です。1日10秒からの体幹トレーニングでぽっこりお腹とサヨナラ♪

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体幹トレーニングで鍛える体幹筋とは?

体幹は胴体の曲げ伸ばし、姿勢を保ち体全体のバランスをとる役割をしてくれる大切な筋肉です。歩く・走る・飛ぶ・跳ねるなどの動作の中でバランスが保たれているのは、この体幹筋が姿勢を安定させているからなんです。

体幹が衰えるとどうなるの?

  1. 姿勢が悪くなり、腰が曲がり足腰への負担が大きくなる
  2. 尿漏れや骨盤の歪みなどにつながる
  3. 骨盤の歪みからくる生理痛の悪化
  4. 腹部の筋力不足からくる便秘など

「腹横筋(ふくおうきん)」が緩むと、ウエスト周りにたるみが生じるだけでなく、重力に引きずられて内臓が垂れ下がり、「下腹ぽっこり」体型になってしまいます。 更に、内臓が下がると、いわゆる胃下垂になり、消化機能の低下など、胃腸トラブルをも誘発します。

体幹を鍛えるメリット

  1. 基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
  2. 姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される
  3. 骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
  4. 内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる

お腹の部分には骨は腰椎しかありません。それだけでは不安定な腰椎を、安定させる役割を果たしているのが筋肉であり、その筋肉が体幹。つまり体幹を鍛えれば、腰椎が安定し、腰痛改善や不良姿勢の改善につながるというわけです。

他にもバストアップやヒップアップなどなど、体幹を鍛えることによって得られる女性に嬉しいメリットはたくさんあるんです!

体幹年齢をチェック!

簡単なテストであなたの体幹年齢はどのくらいかをチェックしてみましょう。片足で立ち、その状態で何分立った状態でいられるか測り、これを片足ずつ両方行って下さい。

  • 70秒以上できた方・・・・・体幹年齢20歳
  • 55秒以上できた方・・・・・体幹年齢30歳
  • 40秒以上できた方・・・・・体幹年齢40歳
  • 20秒以上できた方・・・・・体幹年齢50歳
  • 10秒以上できた方・・・・・体幹年齢60歳
  • 5秒以上できた方・・・・・体幹年齢70歳
  • 4秒未満の方・・・・・・・体幹年齢70歳以上

体幹年齢が実年齢以上だった人は要注意!

1日10秒体幹トレーニング方法

①うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく

①うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく

②握りこぶしから肘までを床につけ体を支える

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③足のつま先を立て、体を支えながらゆっくり浮かせて10秒キープ

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足から頭まで一直線になるように意識するのが大事です。余裕がある人は、ここで片足ずつ上げて10秒キープを左右でプラスしてみるとさらに効果アップ!

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たったこれだけなんです。簡単にみえますが、実際意識しながらやってみるとお腹の奥のほうが温かくなるのを感じますよ♪

引き締まったカッコイイお腹を手に入れよう♪

1日10秒で効果が得られるなら、運動が苦手な人でも無理なく続けられるのではないでしょうか!
体幹を鍛えてぺたんこでカッコイイお腹を手に入れてみんなに自慢しよう♪

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