むくみ解消するサプリメント成分

むくみ解消するサプリメント成分 むくみ解消

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むくみ解消の方法として、リンパマッサージや運動の他にも普段の食事の見直しがあります。

むくみ改善に効果があるとされている成分を毎日の食事で摂取していくのが理想ではありますが、家事や仕事になにかと忙しい現代社会では食事だけで必要な成分を摂取するとなるとハードルが高いと感じる方も多いでしょう。そんなときは、サプリメントを活用するというのもひとつの手です。

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むくみ改善サプリメントと有効成分

むくみ解消に効果的なサプリを選ぶときはどのような成分をチェックしたらよいのでしょうか?

ここでは、むくみ解消に効果的な成分を紹介します。

(1)カリウム

むくみが起こるときは、体内の水分と塩分のバランスが乱れている可能性が高いので、余分な塩分を尿と一緒に排出する働きのあるカリウムを積極的に摂取しましょう。

カリウムが豊富に含まれている食品は、とうもろこしや玄米などの穀類、明日葉・ブドウ・モロヘイヤ・ほうれん草などの葉類、サツマイモやジャガイモなどのイモ類、豆やナッツ、海藻などがあります。

しかし、カリウムは茹でるとお湯に溶け出してしまうため、調理法によっては必要量を摂れない場合があるので、サプリメントの活用が有効的です。なかでも最近注目されているのは、コーンシルク(とうもろこしのヒゲ)です。コーンシルクにはスイカの50倍ものカリウムが含まれており、多くのむくみサプリにも用いられています。

(2)メリロート

豆科の植物に多く含まれる「メリロート」は、ヨーロッパでは医薬品として用いられているハーブで、血行やリンパの流れをスムーズにする働きがあります。

(3)ポリフェノール

ポリフェノールは様々な種類がありますが、それぞれが高い抗酸化力を持ち、血液をサラサラにするなどの効果があることで知られています。赤ブドウ葉(アントシアニン)や明日葉(カルコン)などもポリフェノールの一種が含まれているのです。

(4)シトルリン

体内の余分な水分をスムーズに排出させるために利尿作用のある成分も効果的です。その代表的な成分がシトルリン。スイカやメロン、冬瓜、キュウリなど、瓜科の食べ物に多く含まれています。


これらの他にも、血行を良くするショウガや、善玉菌を増やして腸内環境を整える乳酸菌などもむくみの対策に効果的です。むくみ改善には、これらが含まれたサプリメントを選ぶとよいでしょう。

サプリメントを服用するときの注意点

“いつでも・どこでも・手軽に”必要な成分を摂取できるサプリメントですが、あくまでも、お薬ではなく「補助食品」という位置付けであることを忘れてはいけません。

根本的な改善には、普段の生活習慣や食生活の見直しが必要不可欠です。サプリメントは、あくまで「不足分を補う」ということが大前提であることを忘れないでください。むくみに効果的な成分が入っているからといって、むやみやたら摂取することはいけません。

必ず商品のパッケージに書かれてある使用方法や適量を守って飲用してください。


おすすめのむくみ解消サプリを厳選比較しています。日頃からむくみやすいと感じる方や、仕事や家事で忙しく運動不足だと感じる方は、むくみ解消のひとつの手段としてお役立てください。

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